다이어트에 가장 효과 있는 두 가지 방법으로 적게 먹기와 운동을 꼽습니다.
둘 중에서는 무엇이 더 효과적일까요.
질병관리청에 따르면 우리가 사용하는 에너지는 앉아서 지내는 시간이 많은 성인의 경우 기초대사량이 약 60~70%, 소화시킬 때 소모되는 부분이 약 10%, 활동으로 소모되는 열량이 약 20~30%정도입니다. 사실 소화도 기초대사 활동에 포함되므로 먹어서 생기는 에너지를 소진하는 것은 70~80%가 기초대사인 걸 알 수 있습니다.
기초대사는 어떤 활동인가
기초대사는 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하며, 뇌가 활동을 하는데 필요한 에너지입니다. 당연히 이와 관련된 신체의 부피나 무게가 커서 더 에너지가 필요하면 기초대사량이 늘어납니다. 키나 몸집이 큰 사람, 여자보다는 남자, 성장이 왕성할 때, 소화 기능이 활발한 사람, 체온이 높은 사람의 기초대사량이 높습니다. 이런 요소는 달리 어떻게 바꿀 방법이 없습니다.
그런데 기초대사량을 눈에 띄게 바꿀 수 있는 딱 한 가지 방법이 있습니다. 바로 몸의 근육을 늘리는 것입니다. 근육이 1㎏ 늘어나면 대략 20㎉ 정도 기초대사량이 증가한다고 합니다. 운동도 여러가지가 있지만 걷기 같은 가벼운 유산소 운동보다 단시간에 근육을 강화하는 강도 높은 웨이트 운동에서 효과가 크게 나타난다고 합니다.
가성비 최고 운동 푸시업, 스쿼트
집에서 가장 간단히 할 수 있는 상체, 하체 운동은 푸시업과 스쿼트입니다. 관절에 무리가 가지 않도록 조심하면서 매일 5~10분만 해도 다이어트에 상당한 효과를 거둘 수 있습니다.
올바른 푸시업 운동법
①양손을 어깨보다 약간 넓게 벌려 바닥을 짚는다 ②숨을 들이마시며 천천히 밑으로 내려가 가슴으로 바닥을 터치한다 ③잠깐 멈춘 뒤 숨을 내쉬며 몸을 밀어 올린다
올바른 스쿼드 운동법
①두 다리를 어깨너비로 벌린다 ②팔은 길게 뻗거나 팔짱을 끼고 가슴 앞으로 모은다 ③허리는 쭉 펴고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 다리가 90도가 될 때까지 천천히 내려간다 ④잠시 멈춘 뒤 다시 허리를 세워 처음 자세로 돌아온다